1.土豆切成块，土豆本来面貌省略，因为忘记拍照啦！
2.放进塑料袋，准备放入微波炉汀5分钟，放进塑料袋是为了保护土豆的水分。
3.取出土豆，用刀背碾成泥。
4.洋葱切成洋葱碎
5.切好的洋葱碎放入碗中备用。
6.土豆泥放入碗中，一次撒上黑胡椒、盐、牛奶、或沙拉酱，放点胡萝卜碎味道会更好，但家里没有就没放，想减肥的，沙拉酱少放一点。
7.营养美味低卡路里的代替餐就做好了。
